z serii

Jeżeli dane ćwiczenie w serii docelowej wykonam 12x to mam zwiekszyc ciezar? Czy starać się z treningu na trening robić progres? Zmieniony przez - saltas w dniu 2011-10-05 15:12:13

zwiększam ciężar proporcjonalnie po każdej serii, klatka: 50,55,60,65kg, podobnie z przysiadami i martwym np Zmieniony przez - dd9 w dniu 2011-10-05 15:16:43

[...] siedząc ze sztangą na kolanach 3 serie jeżeli trafiłem to jak to dokładniej ma wyglądać? jak z progresjami? czy te serie robocze mam wszystkie na 100% robić? jakie CM do serii stosować? i wyglądać ma to tak ? poniedziałek -A wtorek-B środa-wolne czwartek-A piątek-B sobota-wolne niedziela-wolne prosze rozjaśnij temat bo szkoda marnować czas [...]

Brzucha nie katowałem, bo dzisiaj na podwójnym wf-ie miałem kilka serii unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie na drążku -.- Plus inne ćw. na brzuch. Eh, te praktykantki z AWF-u, nie dadzą człowiekowi w nogę pograć. B2 : 6x8 A3 : 6x8 A2 : 6x8 C2 : 6x7 G : 6x8 H : 6x8 K2 : 3x9 Rzeczywiście Wazzup, tym razem trochę ograniczyłem zakres ruchu, poszło [...]

Pompki na 2 krzesłach (nogi na wyższym meblu) Pompki z nogami wyżej czym wg Ciebie różnią się te dwa cwiczenia? przysiad ze sztangielkami...ile jesteś w stanie w serii zrobić?

DZIEŃ 17 PLECY 1. MC rampa 5 37.5/47.5/57.5/67.5/77.5/87.5/97.5 2. podciąganie neutralnym 5x5 z krzesła:/ 3. wisło podchwyt rampa 7 42.5/50/57.5/65/72.5 4. wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5. szrugsy 4x8x 70 kg ciężko, chyba robię koci przy MC w ostatniej serii, pasa nie mam, zdejme chyba troche ze sztangi;/

Ruda, w pierwszej serii musisz wziąć taki ciężar, żeby z trudem zrobić 8 powtorzeń. W drugiej zwiększasz, powiedzmy o 10% i siłą rzeczy ilość powtórzeń spadnie do 5-6

[...] sprzętu masz wiec masz do wyboru albo jeden plan albo dwa plan które będziesz stosował wymiennie. Jeśli chcesz koniecznie ten swój plan to: -przysiady i podciąganie min 5 serii(te wykroki wtedy rób w dni bez siadów) -daj coś na dwugłowe uda -łapy stosuj wymiennie jeśli już musisz,czyli w jednym planie bic a w drugim tric Zmieniony przez - [...]

[...] katujesz tak obrecz barkowa....no ale coz-kolejna malpa rosnie z wadami postawy....ale dziala,idziesz do przodu-cwicz dalej. albo podajesz pelne parametry,albo wcale. liczba serii bez przedzialu powtorzen nie mowi nic. "i robię brzuch 2x w tyg po 4 serie ,ten system pozwala mi jakby "masować" mięśnie brzucha ,a nie robić rzeźbę [...]

Zabawne. Tylko zrozum, że ja też mam w ostatniej serii podnieść dupę z określonym ciężarem. I jeżeli czuje się na siłach, mam walnąć kolejną serię bijąc rekord :>

Czytanie ze zrozumieniem to panna opanowała? Stwierdziłem, że wykonywanie negatywów i serii z krzesłem/pomocnikiem na jednym treningu to za dużo, zamiennie możesz te ćwiczenia stosować ale ich nie łącz (przynajmniej nie na tym etapie).

No i co ja mam Ci napisać? Próbuj, kombinuj...sama oceń, co jest dla Ciebie najlepsze...tylko jeśli chcesz wprowadzać cięższe ćwiczenia to zacznij od 1-2 serii, żeby na drugi dzień nie zdychać z bólu

[...] zaczynajac od 50% C.R,all 3-5 powt i 2 glowne na stalym ciezarze na normalnym zakresie, ktory zalozylem sobie na trening(x 15 poki co) Rampy nie krytykuje, aczkolwiek zakladajac ze w kazdej serii robisz np po 8 powt i ostatnia seria jest glowna z tym najwiekszym ciezarem, to sie traci sily na poprzednich rozgrzewkowych bo ta sama liczba powtorzen

ja też robię jak maniek, robię dwie serie rozgrzewki a potem na stałym ciężarze... :( Ja cisnę jedną rozgrzewkową po całym rozciąganiu i skakance, a później 5 serii normalnych ale z progresją.

Niech każdy ćwiczy jak chce, tylko z głową. :> Nie widzę powodu, dla którego miałbym robić 5 serii właściwych przysiadu, skoro dopiero co zaczynam trening ze sztangą. Cały czas większość uważa, że więcej znaczy lepiej. Pozdrawiam.

[...] to tez od samego poczatku przygody z silka cwiczylem nogi, bez sfd wiedzialem ze przyda to sie, zreszto lubilem robic przysiady. Patrzac na treningi niektorych osob, to rzygac sie chce, na nogi czasu nie maja, albo jak zwykle, niby kkontuzja kolana, ale lapy katowac po niewiadomo ile serii to maja czas i pewnie kontuzja by nie przeszkadzala

[...] Ja robię rampe, tak jest podana w tym artykule: http://www.sfd.pl/%5bART%5d_MASA-t600434.html I tak jak robią ją chociażby Adzik, czy Hubert. Nie chcę, zaraz wywoływać jakiś gromów. Ale twoja Rampa, jest nastawiona na bicie rekordu z CM. A "moja" rampa jest raczej nastawiona na bicie rekordów w ciężarach roboczych w ostatniej serii.

Zaczynasz od minimalnej ilości serii, dodajesz z czasem więcej objętości.

[...] Sobota Biceps,Triceps,brzuch Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 3 x 12/10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10/8/6 + drop set w ostatniej serii Uginanie przedramienia na modlitewniku ze sztanga 3x 10/8/6 Wyciąg prostowanie ramienia 4x 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi 4x 10/8/6 Francuskie wyciskanie [...]

[...] śledzie - łosoś, masło, razowiec Trening 10x A. przysiad przedni 25kg/30kg/40kgx8 B. MC 50kg/60kg/65kgx8* C. WL 20kg/25kg/30kg D. Push Press 25kg/30kg/30kgx7** E. wypady F. pompki 1xmax: 10x *przetrenowałam mocno wymęczona ostatnia seria **j.w. Przywaliłam sobie w szczękę w drugiej serii PP aż przerwałam i sprawdzałam, czy mam wszystkie zęby